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二の腕夏でもカーディガンで隠してない?それおばさんスタイルまっしぐらですよ!簡単に二の腕痩せの方法教えます!

      2015/08/31 689views

二の腕、痩せないですよね・・・。薄着になったら目立ってくるし、洋服も本当はかわいくキャミやタンクトップ一枚で着たいのに、ついカーディガンとか羽織もので隠してませんか?
でもそんな着こなしを始めるとたちまちおばさんスタイルになってしまいます(泣)
二重あごと二の腕の丸みというのは特に老けてみられがちです。典型的なおばさん体型を想像しますよね。

では二の腕痩せを実現するには、どんな方法があるのでしょうか?

二の腕引き締め運動でさらにバストアップも狙える♡

二の腕痩せを実現させて、さらにバストアップも狙えるのが「二の腕引き締め運動」です。

まずはちょっと高いところ(イスなど)に足をかけて、お尻は地面につけるような格好をします。
そして両腕で体を支えるようにして、その両手を今度は肘からまげていきます。

この動作をゆっくりと10回ほど繰り返しましょう。最初は肘を曲げるのすら大変かもしれませんが、その時は両手で支えるだけの状態を10秒ほどキープするところから開始してみてください。

慣れてきたならば、肘曲げを10回から20回に増やしていきます。この運動によって二の腕に負荷をかけるのと同時に、胸筋にもほどよい負荷がかかるのでかなりの効果が見込めます。

二の腕エクササイズでマッチョにならずに引き締め効果

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次に紹介するのは「二の腕エクササイズ」です。

二の腕をすっきりさせるようにはしたいけど、マッチョになるのは勘弁だと思っている人も少なくはありませんよね。
二の腕をバランスよく引き締めることを目的としているエクササイズであり、かなりの効果が期待できます。

まずは両脚を肩幅程度に開きます。
その後両腕を耳の後ろがわにあるライン沿いに持っていき、真上に上げてから体の後ろ側でたたきます。そしてまた真上にもっていき、再び後ろで叩きます。

この運動を10回ほど繰り返し、少し休憩を挟んでからあと2セットほど繰り返していきましょう。

空いてる時間に出来ちゃう♡手組み運動

空き時間や待ち時間に二の腕痩せができれば嬉しいですよね。そんなときに注目されているのが、「手組み運動」です。

こちらも方法はとても簡単で、手を組んで引っ張るだけ!
胸の前で手を組んでゆっくり息を吸いながら引っ張っていきます。そして吐きながら力を緩めていきます。必ず息を止めないで引っ張るようにしましょう。

引っ張っているときに、腕の後ろ側の部分に負荷がかかっていることを意識しておきます。
3~5秒ほど引っ張ったら力を抜く。この動作を10回ほど繰り返してみてください。

立ち腕立て伏せ

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腕立て伏せを立ったまま、壁に手をついて行う運動も、二の腕痩せに有効です。
あまり筋肉に負荷をかけないで済むので、マッチョになりたくない人にも効果的です。

自宅でも簡単にできますので、できればお風呂上りの筋肉が柔らかいときにやってみてくださいね。
二の腕痩せに効果的な運動について紹介しました。
どれも器具などは一切不要で自宅で出来るものばかりですので、是非実行してみてください♪

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