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PMS 憂鬱

無理して我慢しないで。まだ生理始まってないのになんだかキツイ…それってPMSかもしれません

      2016/10/28 389views

頭痛い。体がだるい。情緒不安定。

女性なら大半の人が悩んでいると言われる「PMS」

※PMSとは(Premenstrual Syndrome)の略で、
日本語では「月経前症候群」と呼ばれています。
生理が始まる前の約2週間に起こる、心とカラダの
さまざまな不調のことで、
生理が始まると自然に消えたり、軽くなるのが特徴です。

PMSが起こる時期は生理予定日から約2週間前の
黄体期に起こると言われています。

これってPMS?一般的な症状

PMS 症状 改善

体の症状

・乳房や乳首の張りや痛み
・手足のむくみ
・眠気
・不眠
・便秘
・下痢
・吐き気
・ニキビ
・食欲増進

心の症状

・イライラ
・集中力低下
・憂鬱になる
・不安が増す
・無気力になる
・一人になりたくなる

などの、体の不調だけではなく心も不調になりやすいのです。

どうしてこんな症状がでるの?

PMS 症状 改善

PMSの原因として、
排卵後の女性ホルモンの急激な変化が
関係しているといわれていますが、
詳細は明らかになっていません。

他にも、性格などさまざまな要因が
相互に密接に関与して
PMS症状を引き起こしているものと考えられます。
PMSは精神的な影響が大きく、
ストレスが症状を悪化させることがわかっています。

意外と知られてないのがPMSに
「なりやすい」性格と
「なりにくい」性格があると言うこと。

精神的なものが原因のひとつにあげられているので
もちろん自分次第で症状軽減だってできるはず!

ハーブティーやアロマなどで
症状は軽減されます。
一番の解決法は基本的な生活習慣のみだれを
しっかり正しい生活に戻すこと。

生活の見直しと上手な
リラックスが解決する糸口になってきます・・・

できるだけPMSの症状を軽減したい!

PMS 症状 改善

生理前にPMSの症状が出て、
ついつい彼氏に思っても無いようなことを
言ってしまったことがある。
そんな経験は誰でも一度はあるでしょう。

生理の前に自分の気持ちが
コントロール出来なくて暴言を
連発したこともありますよね。
友達といてもいつもなら流せる恋話も
つい、イライラ・・・

PMS 症状 改善

そんなことになりたくない。
まず試してほしいのはこんな食べ物!

  1. ヨーグルト
  2. 果物
  3. ドライフルーツ
  4. ナッツ
  5. 牛乳
  6. 小魚や海藻

などがオススメです。

糖尿病の予防の観点からすると常に
血糖を高い状態で保つのはよくありませんから、
間食の時は糖類や
炭水化物が少なめのものを選びます。

そしてここでご紹介したものは
PMSの時にぜひ食べたい栄養素を含んでいます。

  1. 朝食…普段通り
  2. 10時のおやつ…乾燥した小魚、乾燥した昆布
  3. 昼食…普段通り
  4. 15時のおやつ…ドライフツーツ、またはナッツ、ヨーグルト
  5. 夕食…普段通り
  6. 21時のおやつ…フルーツ、牛乳

このような感じで出来る事から少しずつしていき
毎月のPMSに備えましょう♡

どうしても辛い時は、鎮痛剤よりサプリがおすすめ♡

生理痛の症状がどうしても辛い・・・
という女性が飲んでいるのがこのサプリです。

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生理前のつらい症状に効くとされる
チェストベリーや月見草オイルをはじめ、
ハーブを中心に、生理前の症状を
和らげてくれることを目的に作られたサプリです。

サプリなので副作用の心配がなく安全ですよ♩

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