ヒップアップに効果的なヨガポーズ5選！心身共にお尻も整えよう♪

2019-08-23 2019-09-05

プリッとほどよくボリュームがあり、キュッと上を向いたヒップは女性の憧れ♡

でも、普段運動不足の人はヒップアップを目指して頑張って筋トレしても、継続するのが難しかったりしますよね。

そこで今回は、普段運動をしない人でも簡単に続けられるヒップアップに効果的なヨガのポーズを動画つきでご紹介します♪

そもそもヨガとは？

紀元前4000年～2000年頃にインダス文明で生まれたヨガ。

「ヨガ」は、サンスクリット語で「つながり」という意味。
これは、心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。

つまり、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得られるのが「ヨガ」なのです。

ヨガの大切な要素になるのが呼吸法と正しい姿勢。

ヨガの正しい呼吸法を行うことで、血液や脳に酸素をより多く送ることによって細胞の活性化を促し新陳代謝を高めたり、乱れていた感情を調え、集中力を高めたり、心身をリラックスさせることができます。

また、ヨガの正しい姿勢は呼吸を楽にし、リラックス感と充実感が得られると共に、体の歪みを取ったり、筋肉や骨のバランスを取りやすくする効果さえあると言われています。

そのため、ヨガを行う際は「呼吸法」と「正しい姿勢」を意識し重点を置きながら、すべてのポーズを行うことが大切です。

一見、ストレッチとヨガは似ているように見えますが、異なるもの。

ストレッチは、筋肉の繊維に沿って一方向へ伸ばしますが、ヨガは、関節をさまざまな方向へ動かし、ストレッチでは伸ばさないような筋肉を伸ばすことができます。

また、ヨガのポーズをとるためにはバランスを取る必要があるので、体幹を鍛えることができます。

ヨガはこんな人におすすめ

新陳代謝アップやリラックス効果などが得られるというヨガですが、最近ではヒップアップ効果もあると注目を集めています。

では一体なぜヨガのポーズでヒップアップが叶うのでしょうか？

まずはヨガの効果から見ていくことにしましょう。

ヨガの効果

上をみても分かるように、ヨガは様々な効果が期待できますが、中でもヒップアップに良いとされているのが「身体の歪みを取る」ということ。

ヒップの垂れやたるみは、骨盤の歪みが原因とも言われているため、身体や骨盤の歪みをしっかりとケアすることで、垂れやたるみを予防し、美尻に近づくことができます。

また、ヨガのポーズは日頃使わないお尻の筋肉に働きかけるので、お尻の衰えてしまった筋肉を正常な状態に戻すと共に、老廃物を促し、脂肪を減らしながら垂れたお尻を元の位置に戻してくれる効果があります。

さらには、血流や代謝もアップも期待できるため、高いヒップアップ効果が期待できます。

ヨガがヒップアップに効果的ということが分かったところで、実践編として、自宅で簡単にできるヒップアップに効果的なヨガのポーズを5つご紹介します。

お尻に力が入り、自然とお尻を引き締めることができるポーズで、ヒップアップに最適！
太ももの裏のシェイプアップにもつながります。

橋のポーズのやり方

橋のポーズは腰回りを刺激することが出来るので、ヒップアップのほかに腰痛の緩和が期待できます。

腰の凝りがひどい人や、月経痛がひどい人、冷えが気になる人にもおすすめです。
また、腸に刺激を与えることもできるので、便秘やむくみの解消にも役立ちます。

お尻にある梨状筋をストレッチする「針の目のポーズ」は、お尻の凝りをほぐす効果が期待できます。
デスクワークの人や腰痛が辛い人にもおすすめのポーズです。

針の目のポーズやり方

お尻の裏側がしっかり伸ばされることを感じるのがポイント。手を身体にしっかり引き寄せましょう。

慣れてきたら上体もお越し、3呼吸～7呼吸ほどゆっくりキープしましょう。上体を起こすことで、お腹にもアプローチできます。

ヒップと背中、内転筋に効くポーズで、骨盤の調整にも効果的です。
骨盤が正しい位置に戻れば、ヒップアップにもつながります。

弓のポーズのやり方

うつぶせになり、両手は胴体と平行にして手のひらを上向きにする
両ヒザを曲げ、両手で両足首をしっかりと外側からつかむ。アゴ（または額）はマットにつけておく
※このとき両手の指をそろえておくとより効果的
息を吸いながら、足を後ろへ蹴りだすように両ヒザを伸ばす。ヒザと太ももはついたままで、上半身をおこす。太ももでマットを押すようにする
ふたたび息を吸いながら、ヒザと太ももを上へ上げる。上半身もさらに上げ、胸は前へ突き出すようにする
※この時、肩甲骨を寄せ、胸を開くのがポイント。また、ヒジが曲がらないように注意しましょう
息を吐きながら、ゆっくりと元の体勢に戻る