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チアシードはただ食べちゃダメ!チアシードとヨーグルトの1番痩せる黄金比率とは?

      2016/01/20 5,198views

チアシード、スーパーフードのブームが今来ていますね!
先日テレビでもチアシードのダイエット特集があっていました。
ヨーグルトとの相性が抜群で、ヨーグルトとチアシードの相乗効果
で便秘にも最適というので人気が
爆発的に出てきているようです。
しかしチアシードは正しく食べないと効果が発揮
されないので、ちゃんと特徴を知ってからダイエット取り組みましょう!

チアシードって一体何?今話題のチアシードを見てみましょう

チアシード ヨーグルト

チアシード(Chia seed)とは・・・
南米原産のシソ科の植物、チアの種。つまりは植物の種なんですね。
チアシードは古代マヤ・アステカ時代から食べられている
現地では古くから伝わる特別な食べ物として人々に愛されてきました。
人間に生きていくための栄養素が豊富に入っているといわれ、
奇跡の食べ物として言い伝えられてきました。

最近アメリカの女性たちを中心に注目を浴び
あのスーパーモデル・ミランダ・カーも
チアシードに夢中なんだそうです。

チアシード ヨーグルト
日本でもモデルのローラや道端アンジェリカ
などが愛用しているそうです!
スーパーフードなどとも呼ばれ、その美容成分と効果には
今日本中で注目を浴びています!

まさにスーパーフード!美容にダイエットに効果的な栄養がたっぷり詰まってる♡

オメガ3系脂肪酸(αリノレン酸)という成分がアンチエイジング効果も
期待できることで注目を浴びています!
オメガ3系脂肪酸(αリノレン酸)の効果とは?

  • 細胞や組織を作る
  • 中性脂肪を下げる
  • アレルギーを抑える

オメガ3系脂肪酸の働きを詳しくみると、

  • 吸収された中性脂肪やコレステロール値の上昇を抑制する
  • 血液中に溜まった中性脂肪やコレステロール値を下げる
  • 血管をしなやかにして血流を改善する
  • 血小板の凝集を抑える
  • 赤血球を軟らかくして血管を通りやすくする
  • 月経前症候群の緩和
  • 免疫力を高める
  • 心や脳の健康を維持
  • そして、便秘に効く食物繊維が豊富。
  • 食物繊維をただ摂るだけでは便秘に逆効果な
    場合もありますが、ぷるぷるにふくらんだ
    チアシードなら水分を豊富に含みながら
    押し出してくれるのですんなり出てくれるんです♡

チアシードをヨーグルトと一緒に食べればさらに効果倍増♡

http://weheartit.com/

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チアシードは前述のとおり、種です。
見た目は小さいつぶでごまのような感じですね。
このまま食べてももちろん美容効果はありますが
これを十分にダイエットに活かす食べ方をする
のであればチアシードを膨らませることが大切。
チアシードの1日当たりの摂取量は約10g
その10gに対して水を90g入れるの
1番適度にチアシードを膨らませることが出来ます。
チアシードを膨らませることにより、満腹感と便秘解消の効果
を効率的に狙えることになります。
ヨーグルトと食べるときは、チアシードを膨らませたものを
いれるのでなく、ヨーグルト自体の水分でチアシードを膨らませるように
しましょう!
チアシード ヨーグルト膨らませる時間の目安は
ドリンクとして飲むなら
30分~1時間以内
プルプル感を味わうスイーツ感覚なら
2時間以上
置くのがおススメです。
ヨーグルトの乳酸菌で腸内改善をして
チアシードの豊富な食物繊維で腸をお掃除してくれる
まさに便秘には持って来いの組み合わせなんです♡

膨らんでいる状態で食べると満腹感が十分に感じられます!
1時間ほど前に飲んでおくと食事の量が自然に減ります。

これが十分に膨らむことによって、満腹感を得られるので
食事の量も自然と減るという仕組みです。

チアシードにヨーグルトに入れる時は、ちょっと待って!すぐに食べないで!

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ヨーグルトとチアシードを混ぜたら
最低1時間~2時間
置いておくこと!
そうしないと、体内の胃や腸の水分を吸収してしまう
ので体内が水分不足に陥り便秘に逆効果になるので十分注意が必要です。

チアシードを食べる時に注意してほしいことまとめ

http://weheartit.com/

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チアシードを取る時に注意してほしいことをまとめておきます。

  • 一気に食べ過ぎないこと。
  • そのまま食べるときには十分に水分も取ること。
  • チアシードとヨーグルトを混ぜるときはすぐに食べずに最低1時間~2時間は
    置いておくこと。
    時間がない人はサプリも出ていますのでそちらもおすすめです。
    正直サプリのほうがカロリーは低く抑えられます。
    外食前に飲んだりできるので、食欲を抑えられるし
    手軽なので私はサプリのほうがおすすめです♡
    500円で試してみる

サプリで摂るなら簡単に栄養が取れる上満腹感も感じられる♡

チアシード ヨーグルト

時間がなくて、手軽にチアシードを取りたりなら
サプリがおすすめ。
膨らませるのに時間が掛かるのが嫌ならこのサプリを飲むだけで
お腹の中で自然に膨らんでくれるので満腹感を得られます。
ただ、このサプリを飲むのも、食事をするちょっと前に飲むのと
水分を十分にとることが効率的にダイエットできるコツですので
是非そこは注意して下さいね。

チアシードサプリのスゴさ見てみる?

今、大注目のチアシード、スーパーフードについてまとめてみました!
便秘の人は是非チアシードとヨーグルトを試してみてください♪
時間がない人はサプリで手軽に取って、美容効果を実感してみてください^^
チアシード ヨーグルト

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