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腸内改善で狙うべきは「痩せ菌」の増やし方と「デブ菌」の減らし方!その効果ある食べ物を大調査!

      2016/08/24 3,238views

人間の腸には痩せ菌」「デブ菌」という腸内細菌が存在します。名前の通り痩せ菌が多いと食べても太りにくい体になり、デブ菌が多いと太りやすい体になります!

このデブ菌が、あなたを太らせる原因もしくはダイエットしても痩せない原因になっているかもしれません。

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逆を言えば、アナタと同じ物を食べているのに太らない人は痩せ菌を味方につけているからかもしれません。

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今回は腸内改善に効果のある痩せ菌を増やしデブ菌を減らす方法と、効果的な食べ物についてご紹介いたします。

デブ菌と痩せ菌って?腸内フローラの環境が”痩せやすさ”を左右する!

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まず、腸内に存在する細菌たちのことをまとめて「腸内フローラ」と呼びます。

腸内フローラは本来、善玉菌と悪玉菌のバランスがとれており、
人体に有害な物質を生み出す悪玉菌の増殖を善玉菌が抑えることで健康に動いています。

デブ菌とは、そんな腸内において脂肪や毒素などの本来は体外に排出すべき物質を溜め込んでしまう性質を持っている、悪玉菌の塊のような存在なのです。

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一方、痩せ菌とはこのデブ菌をやっつけてくれる存在、善玉菌ですね。

理想的なデブ菌と痩せ菌のバランスは、
デブ菌4:痩せ菌6
と言われています。

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このバランスが崩れデブ菌が増えれば増えるほど太ってくるということなのです。

デブ菌を減らし、痩せ菌を増やすことで腸内フローラを整えることが体質改善の第一歩!

デブ菌が増える原因って?

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デブ菌が増える原因としては、
高脂質・高タンパクなものばかりをダラダラ食べることが最も大きな原因です。

実はデブ菌は「糖質」が大好物!ファーストフードや糖質の高いお菓子など、食べれば食べるほどデブ菌はそんな腸が住みやすくて吸収率を上げてしまいます・・・

脂質やタンパク質は腸内で毒素になりやすく、腸内環境を乱す栄養素と言えます。

また、空腹になる時間が少ないほどデブ菌が増殖するという研究結果も出ているそうです。デブ菌を減らすために、食生活を見直していくことが重要ですね。

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デブ菌を減らすために有効的な食べ物は

  •  納豆
  •  ヨーグルト
  •  野菜

など乳酸菌を取り入れることが大事。納豆菌、乳酸菌、食物繊維などが腸内改善には必須ということです。

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納豆菌や乳酸菌は生きたまま腸内に届き、痩せ菌を増やす手助けをしてくれます。

痩せ菌が増えることで、必然的にデブ菌も減っていきますので、毎日きちんと摂取していくことが効果的です。

せっかく増やした痩せ菌をずっと腸内にキープしておくには?

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せっかく痩せ菌を増やしても、デブ菌が増える生活をしているとすぐに痩せ菌は死滅してしまいます!努力して痩せ体質に近づいてきたのに、これは勿体無いことですよね・・・

痩せ菌をキープするために、これをしちゃいけないという3つの事を紹介します!

痩せ菌キープのコツ①ファーストフードを食べすぎないこと

ロンドン・キングス・カレッジのスペクターという教授がある実験を行いました。

23歳の自分の息子に、ハンバーガーやフライドポテト、チキンナゲットを30日間食べさせる実験を行いました。

その結果、実験前に息子の体内に存在していた腸内細菌の種類の約3分の1が死滅してしまったんだそうです。しかも、死滅した腸内細菌とは別の腸内細菌が生み出されたんだそうです。痩せ菌や死滅するとデブ菌が増える仕組みになっているんですね。

痩せ菌キープのコツ②必ずお腹が空いてから食べること

お腹が空いてない状態で食べ続けると、体内の腸内細菌が、肥満につながる種類の腸内細菌に支配されるんだとか。つまり、痩せる腸内細胞の数が減少してしまうわけです。

痩せ菌キープのコツ③カロリーゼロやカロリーオフ商品に気をつける!

ジュースに人工甘味料が含まれているなら、飲み過ぎると痩せる腸内細菌を減らす恐れがあるんだそうです。飲み続けることによって腸内細菌が減るそうなんですね・・・

痩せ菌を減らさずに好きなものを食べたいならどうしたらいい?

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太りにくい体を作るには、痩せ菌を増やしてせっかく増えた痩せ菌を死滅させないことが大事だと言いましたが、好きなものをずっと我慢するのは辛いことです。

しかし考えてみると、人間の体は食べ物を食べて胃で分解し、腸で吸収するように出来ています。ということは腸に食べ物が行く前にデブ菌の餌になる「糖質」を分解させてしまえばいいわけです!

この「糖質分解」に有効なのが「酵母」です!一時期酵母ダイエットが流行ったので名前を知ってる人も多いと思います。

実は酵母には糖を分解する力を持っているのです!

▼酵母が糖を分解する様子

酵母を取り入れることによって、腸に無駄なものを吸収させることなく体外へ排出してくれます。また腸にいる痩せ菌もキープしたままなので「食べても太りにくい体」ができるというわけです!

酵母を食品から取り入れるのは難しいのでサプリや健康食品などを上手く使ってみるといいですよ♪

>>>酵母と痩せ菌両方取れる◯◯を知っていますか??

デブ菌と痩せ菌についてまとめ

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デブ菌と痩せ菌についてご紹介いたしました。

何度ダイエットしても痩せない、というような経験のある方はこのデブ菌が原因かもしれません。

まずは健康のために、デブ菌と痩せ菌のバランスを整える腸内改善から始めてみてはいかがでしょうか。

痩せ菌を増やす話題の酵母

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