【ママたちの悩み】産後のだらしない体どうやって引き締めてる?

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体型を戻したい

産後のダイエットは、ただ体重を減らせば良いというものではありません。
間違ったダイエットをしてしまうと、痩せにくい体質を作ってしまいますし
母乳にも影響してしまいます。

「早くもとの体型に戻したい」と焦る気持ちはわかりますが
子育てやママの体に悪影響がないようにダイエットしなければいけませんよね。

普通のダイエットとは違う、産後ダイエットを成功させるためのポイントを確認していきましょう。

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無理せずゆっくり長い目で

 

【産後ダイエットを成功させる食生活の注意点】

○食事は3食キチンと良く噛んで食べる
(授乳中でもあくまでも普通の量を心がけて下さい、過食、偏食、間食の量が多いのは問題です)

○なるべく和食中心の食事内容を心がけ、お肉よりお魚を意識して食べる
味付けは薄味で素材の味を楽しむ、食材は少し固めに調理
(濃い味は食欲が増し、柔らかいと噛む回数が減り早食い&栄養の吸収率も良くなる)

○カロリーを気にするよりいろんな食品をバランス良く食べるように心がける
(主食は軽めに、タンパク質、野菜、きのこ類、海草類をたっぷり取る)

○揚げ物の頻度を減らす
(揚げ物ならフライ>天ぷら>唐揚げ>素揚げの順に
吸油率が高いのでこれらの頻度を考えて作るようにする)
また食べるなら夕食でこれらを食べるのを控える、食べるなら量は控え目に

○朝&昼は主食をしっかり、夜は主食を控え目に

○お酢、梅干し、トマトなどの酸&食物繊維の多い食品を意識して取る

ジャンクフード、菓子パン、調理パン、ドーナツ、ファーストフード等は極力避ける

○水分補給はお茶が基本

○間食で糖質+脂質の混合された食品を取らない

○お菓子、アイスクリーム、ジュースは買い置きしない
果物を食べるなら3時のおやつ以前の時間帯に取る(夕食以降の果物は太りやすい)

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やっぱり綺麗なママでいたいから

無理をしない自分に合った食事でたるみは
改善していきます!

しかし授乳中なのでしっかり栄養価の高い
ご飯を食べることを一番に考えましょうね(T_T)

しっかり栄養を取らないと
赤ちゃんが栄養不足になって骨が丈夫に
ならなかったりなどたくさんのデメリットが出てきてしまいます。

産後のダイエットも大切ですが
やはり一番は生まれてきた赤ちゃんの事を
しっかり考えましょうね♡

ゆくり長い目で産後の引き締めをして
ストレスを溜めないようにしましょう!

 

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