その冬太り正月太り3日で解消できます!食べたものをリセットする方法とは?

「お正月はいつも太ってしまうから嫌!
冬って太りやすいから仕方ないのかな?」
なんて思っているあなた!

実は、冬は本来ならば最も痩せやすい季節なんですよ!!
今回はその理由や、冬太り・お正月太りを
簡単に解消する方法を伝授!

少しのポイントを抑えるだけで
年末年始の体の変化は歴然!
毎年冬に太ってしまうという人や、
お正月太りを回避したいと思っている方は、
ぜひチェックしてみてくださいね♪

冬はどうして太りやすいと思われがち?

1年で最も太りやすいのは冬!ではありません。
人は一見当たり前のように、
1年を通して平温を保っていますが、
実は常にベストな体温をキープするため、
体は体温調節をしています。

夏は、汗を出すことで体温を下げていますが、
冬は脂肪を燃焼させることで
体温を上げていると言われています。

「そういうけれど実際は、夏の方がやせる」
と思った人も多いかもしれません。

夏に痩せやすいのは、
主に暑さによる食欲低下や運動量のアップ、
汗をかくことで水分が失われ、
一時的に体重が減っている…
などが考えられます。
そのため、脂肪の量に着目すると、
夏はあまり変化がないんです。

一方、冬は夏に比べると
食欲が落ちることはなく、
むしろ忘年会や新年会、
お正月などで暴飲暴食しがち。

また、寒さから出不精になったり、
運動が億劫になって汗をかく機会が減ることから、
結果体重が増えてしまうことに。

でも、冬は常に体が体温調整をするために
脂肪を燃焼しているので、
体を根本的にシェイプアップするのには
最適な季節なんです。

冬太りを3日で解消する方法

上で見たように、
冬に太ってしまう理由は、
外的要因がほとんど。

イコール、ほんの少しの心掛けで、
冬太りを予防できます。

①暴飲暴食に気を付ける

忘年会や新年会では、
ついつい気分が良くなって
飲みすぎてしまう傾向に…。

お酒が進むと、
食べる量も増えてしまうんですよね。

せっかくの仲間と飲む楽しい時間を
キャンセルしたり、飲まずにノンアルで!
と、無理に頑張っても
長続きしないし、
楽しめない。

なので、飲み会の際は、
せめて料理を食べる順番に気を付けて、
「バカ食いはしない」
程度の意識を持っていれば○。

【料理を食べる順番】

①汁物

水分はお腹にたまりやすく
満腹感を得られるので、
最初に飲むのがオススメ

②野菜

食物繊維を含む野菜は、
最初の段階で食べることで
血糖値の上昇が抑えられ、
脂肪の吸収を抑えることができます。

③タンパク質

魚や肉など、メイン料理に手を付けます。

④炭水化物

最後に食べた方がいいのが、ご飯や麺類。
空腹で最初に炭水化物を摂ってしまうと、
血糖値が上昇し、脂肪も付きやすくなるので、
炭水化物を最後に摂るというのが、
最大のポイントです。

また、飲み会などのイベントが無い日は、
消化のよいもの選んで
腹八分にセーブすることで、
胃腸に掛かっている負担を
和らげることができます。

食べる順番に気を付けていても、
太ってしまった!という場合、
最短で体をリセットできるのは
やっぱりファスティングや
置き換えダイエットです。

置き換えダイエットで体をリセット!

最近注目を集めているダイエット法で、
最短で冬太り・お正月太りを
解消できるのがファスティング
これは、1日~3日間食事を摂らず、
酵素ドリンクなどの専用ドリンクのみを
摂取するというダイエット法。

一定期間食物を体内に摂り入れないことで、
体に蓄積している有害物質や
老廃物を排出できるため、
最強のデトックスとも言われています。

体に有害物質が溜まったままの状態が続けば、
内臓にも負担がかかるため、
ファスティングをすることで内臓を休めると同時に、
内臓機能を活性化することができると言われています。

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【ファスティングのやり方】

<準備期>

いきなり
ファスティング=断食
をしてしまうと、体がビックリしてしまうため、
準備期を設けます。

基本的には、ファスティングを行う日数と
同じ程度の日数を設けるのが理想です。
この準備期では、食事の量を腹8分に抑え、
消化のよいものを選んで食べるようにします。

<実践日>

水か酵素ドリンクなどの
ファスティング専用ドリンクだけを
飲んで過ごします。
ファスティング期間は
1日~3日程度がベスト。

体重を大幅に落としたいからといって、
3日以上続けるのは危険を伴うのでおすすめできません。

ファスティング期間中は無理な運動は避け、
ストレッチやヨガなどの
軽い運動にとどめてください。

<復食期>

普段の食事に戻すまでの準備期間です。
これも、ファスティングを行った日数と
同じ日数を設けるのが理想です。

復職期の1日目の朝食は、
重湯や味噌汁の汁だけなどの
流動食から始めるのが鉄則!

徐々に固形物を食べるようにしてください。
その際も、お粥や素うどん、豆腐など、
消化のよいものを食べてください。

ファスティングでは、この復食期間の
過ごし方が最も大切と言われていて、
この期間に脂っこいものなどを
すぐにとってしまうと、すぐにリバウンドし、
断食した苦労は水の泡になってしまいます。

ファスティングの実践法を見て、
「私には無理そう…」と感じた人には、
少しハードルの低い置き換えダイエットがおすすめ。

これは、1日3食のどれかを、
酵素ドリンクなどの専用ドリンクに
置き換えるだけ!

夕食を置き換えるのが
最も効果的だと言われていますが、
置き換えダイエット初心者や、
無理なく実践したいと言う人は、
朝食を置き換えるのがおすすめです。

いかがでしたか?

最短で冬太り・
お正月太りを解消できる方法が分かれば、
気持ちにも余裕が生まれますよね!
でもからといって食べすぎ・
飲みすぎには注意してくださいね!

ABOUTこの記事をかいた人

カラダライフ

カラダライフ編集部