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太らないで筋肉を増やす成分入りが嬉しい!オススメの女性用プロテインの選び方とは?

      2017/02/14 915views

プロテインというとムキムキな男性が飲むイメージですが、本当はスリムになりたい、綺麗に痩せたい女性にもおすすめなんです!

筋肉を増強するイメージのプロテインですが、実際は栄養価が高く、健康食品としてのとても優れているので栄養不足に陥りがちなダイエット中の女性にはおすすめなんです。

そこで今回は、女性向けのプロテインの効果から、プロテインを飲んで美しいボディラインを作る秘訣までご紹介していきたいと思います。

女性用プロテインはどんな成分が入ってるのがオススメ?

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女性がプロテインを飲む目的のほとんどは、美しいボディラインを作ることでしょう。筋肉はほどほどにつけ、くびれのある引き締まった体が理想的だと思います。

逆に男性は、がっしりとした筋肉質な体を作ることが目的ですから、その目的に合わせて飲むべきプロテインは違ってきます。

女性にとっておすすめのプロテインは、植物性のタンパク質が使われており、なおかつコラーゲンやビタミンなど体や肌にいい成分が入っているものです。植物性のタンパクとは、ソイプロテインと呼ばれるものです。

大豆由来のタンパク質が使われており、ビタミンが豊富であったり、カロリーが低いといった特徴があります。

あなたも大豆と聞くと、体に良さそうなイメージがないでしょうか?

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大豆は畑のお肉とも呼ばれており、生命維持に必要な良質なプロテインの元となるアミノ酸を、バランスよく含んでいます。女性のダイエットいうと、食事制限が思い浮かびます。しかし、食事制限によって栄養が不足すれば、脂肪は減少するかもしれませんが、肌荒れなどの2次的被害を引き起こしてしまいます。

栄養の中でも特にプロテインの摂取は重要です。プロテインと聞くと、筋肉を作るものという印象がありますが、髪の毛や肌もプロテイン(たんぱく質)からできています。女性の命と言ってもいい、髪の毛や肌。そこに十分な栄養を供給するためにも、プロテインの摂取は欠かせません。

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ですが、カロリーが気になるのも事実でしょう。そこで、低カロリーなソイプロテインの出番です。低カロリーな上に良質なたんぱく質を摂取できるとあって、女性におすすめです。

またソイプロテインとよく比較されるのが、ホエイプロテインです。ホエイプロテインは動物性のタンパク質から作られており、吸収率が高いといった特徴があります。ただ動物由来のたんぱく質で構成されているため、脂質が多く、その分カロリーが高いです。

そのため、より筋肉をつけたい男性向けのプロテインと言えます。

また前述した通り、女性向けのプロテインは、コラーゲンやビタミンが豊富に含まれているものがおすすめです。女性ならコラーゲンという言葉も聞いたことがあるでしょう。よく言われるのが、コラーゲンを食べたら肌がプルプルになるといった文言です。

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ただコラーゲンブームの後、コラーゲンを食べても、効果がないという噂が立ちましたね。

確かにコラーゲンを食べたからといって、それがそのまま肌のコラーゲンとして使われるわけではありません。ただコラーゲンが体内に入った後、分解されて現れるペプチドという成分が、肌の弾力を保つ命令を出しているといった、研究報告もあります。

そもそもコラーゲンとは、何か独自の成分に思われていますが、あくまでもたんぱく質の一種です。そのため肌や髪の毛を構成するための成分として、使用されているわけです。となると、まったく効果がないとは言い切れないと思います。

ただ、1日2日摂取しただけで効果は期待できないので、継続して摂取することが大事です。

さらにビタミンは、肌の状態や体内の生命維持活動にも関わってくるので、健康のことも考えるとビタミンが豊富に含まれているものを選びましょう。

女性用プロテインにはこんな効果が!

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女性用プロテインには、ダイエット効果が期待できます。もちろん普段の食事にプラスアルファとしてプロテインを摂取していては痩せません。

しかし、普段の食事のどれか1食をプロテインに替えるだけでも、必要な栄養素を補給しながらカロリーを抑えることができ、それがダイエット効果につながります。

さらに前述したソイプロテインは、吸収がゆっくりなため、腹持ちがいいです。朝の食事をソイプロテインに切り替えれば、昼まで腹もちを保ったまま、カロリーを抑えることができます。

また肌はたんぱく質でできているため、良質なプロテインを摂取することは美容効果も期待できます!肌を若々しく保つ根本的な方法は、結局普段の食事です。普段から体に取り入れるものに気をつけることで、肌も若々しい状態を保つことができます。

そして方法の1つが、良質なたんぱく質を摂取することです。その役目をプロテインが補ってくれます。

プロテインを飲んで腹筋を鍛える&太らないボディを作るには?

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脂肪が筋肉に変わるまでには、時間がかかります。特に脂肪がつきやすい部位ほど、筋肉がつき引き締まるまでには時間がかかります。脂肪がつきやすい部位とは、柔らかい部分ですね。

そこで思い当たるのが、お腹ではないでしょうか。

お腹は他の部位と比べると、柔らかく脂肪が多いため、筋肉がついてシェイプアップするまでに時間がかかります。肉がつき始めるのは、たいていお腹からという方がほとんどでしょう。だからこそ、お腹の攻略が太らないボディを作るために必須と言えます。

そこでプロテインを飲みつつ、腹筋によってお腹を鍛えましょう。プロテインを飲むことで、体内はたんぱく質が豊富にある状態と言えます。その状態で腹筋をすることで、豊富にあるたんぱく質という筋肉の材料を使って、お腹を鍛えることができます。

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お腹を鍛え、筋肉さえつければ、簡単にボディラインが崩れることも無くなります。そのためまずは、プロテインを飲みつつ、お腹を鍛えることに焦点を当てましょう。

引き締まったボディを目指すには体脂肪率を下げながら程よい筋肉を鍛えることが大切です!最初から無理せず自分のペースで筋トレをしつつ、プロテインなどでタンパク質を補っていきましょう♪

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