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筋トレ女子が飲んでるソイプロテインの効果的な飲み方とは?

      2017/06/20 1,892views

ソイ(大豆)と聞くと身体に良さそうなイメージがしませんか。

もちろんイメージだけでなく、実際に栄養価が高く、カロリーの低さが特徴です。

同じようにソイプロテインも、ヘルシーな上に、必要な栄養素に加え十分なたんぱく質が摂れるため、女性に特におすすめです。

そんなソイプトテインですが、ただ摂取するだけでなく、適切なタイミングで摂取することによって、より効果が期待できます。

そこで今回は、ソイプロテインの効果的な飲み方についてご紹介していきます。

女性用:ソイプロテインのオススメをご紹介!

腹筋女子 ソイプロテイン 飲み方 美腹筋 女性用プロテイン

まずは女性向けに特化した、ソイプロテインについてご紹介していきます。

スーパーフードプロテイン(ソイプロテイン)

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健康は富に勝るというコンセプト通り、女性の健康や美しい体づくりに特化したソイプロテインです。

運動中に飲むのはもちろん、食事代わりとしても摂取できます。プロテインではありますが、どちらかというと健康食品の意味合いが強いです。

大豆に含まれるイソフラボンは、脂肪が少なく、吸収するために時間がかかるため満腹感を感じやすいといった特徴があります。

そして、プロテインが使われるのは、筋肉だけではありません。女性にとっては重要な、肌や髪の毛もプロテインで出来ているわけです。そのため、上質なたんぱく質を摂取することは欠かせません。

このスーパーフードプロテインには、美容・栄養成分が豊富に摂取できるスーパーフードが配合されています。

スーパーフードとは抗酸化力を持った食品の総称で、肌を若返らせる効果や、体内機能を正常に保つ効果があると言われています。具体的には、マキベリー・カカオ・アサイーが含まれており、どれも体内では作ることのできない必須栄養素を、補給することができます。

ザバス シェイプ&ビューティプロテイン

女性用プロテイン ソイプロテイン おすすめ 飲むタイミング 味

日本のサプリメント&プロテインメーカーとしてお馴染みのザバスからも、女性専用のプロテインが発売されています。

それがこのザバス シェイプ&ビューティプロテインです。ピンクのパッケージが特徴で、女性でも美味しく飲めるミルクティー風味の味に仕上がっています。

ソイプロテインが摂取できることはもちろんですが、女性の美を向上させるためのフィッシュコラーゲンも摂取できます。

コラーゲンは、女性の方であれば聞いたことがあるでしょう。これもたんぱく質の一種で、女性の肌のツヤやハリを若々しく保つ効果があると言われています。コラーゲンがそのまま肌へ行き届くわけではありませんが、コラーゲンが分解された後のコラーゲンペプチドという成分が、女性の肌へ信号を送り、若々しい肌を手に入れることができると言われています。

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ソイプロテインの効果的な飲むタイミングとは?

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起床後(朝食)

まず一つ目のタイミングは、起床後です。プロテインを朝食にしてもいいでしょう。昨晩の夕飯を食べてから朝食までの時間は、何も食べていない時間が最も長いと言えます。そのため体は一種の栄養不足に陥っている状態です。このとき、プロテインを摂取してあげれば、普段よりも吸収率が高まります。

また睡眠は、脳はもちろん体を休め、回復する効果があります。体を回復する際に、筋肉の材料となるタンパク質が使われます。そのため、朝はタンパク質が不足した状態とも言えれわけです。不足したときに補うことで、体の隅々にプロテインが行き渡ります。喉が渇いときに飲む冷たい飲み物が、体に染み渡るのと同じ感覚ですね。

食事前

昼や夜など、食事前にソイプロテインを摂取することで、ダイエット効果が期待できます。ソイプロテインで空腹が満たされるため、必要以上に食べすぎることが防げるためです。なので、一食まるまるプロテインに置き換えるのは嫌という方は、最初にプロテインを飲んで、食事の量を減らすだけでも、ダイエット効果が期待できます。

また食事の前は、体が栄養を欲しているタイミングでもあるので、プロテインの吸収率も高まります。

運動後

中には運動前にプロテインを摂取した方がいいという意見もありますが、女性の場合は断然、運動後がベストです。運動前にプロテインを摂取してしまうと、その摂取した分がエネルギーとして使用され、体の脂肪はエネルギーに使われにくくなります。それでは、体を引き締めることができなくなってしまいます。

そのため、脂肪をエネルギー源として燃やした後の運動後に、プロテインを摂取しましょう。筋トレをよくする方ならご存知かと思いますが、運動後の30分は、体のゴールデンタイムと呼ばれ、この時間にいかに栄養を摂取するかで、その後の疲労回復や、体作りに関わってきます。

また、運動によって成長ホルモンが分泌される時間帯でもあるため、その影響で体内の栄養が、体作りに使われます。このときまったく栄養となる材料がないと、運動効果が半減してしまいます。そこで、プロテインを摂取して、材料を補給してあげるわけです。

ソイプロテインの味や美味しい飲み方を検証!

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たいていのプロテインは、水または牛乳で飲むように書かれていますが、味を重視するなら断然牛乳がおすすめです。水で飲むとどうしても粉っぽくなってしまいますが、牛乳であればまろやかになり、粉っぽさもそこまで気にならなくなります。

それに水だと、プロテインの味がダイレクトに伝わってしまうため、続かない方も多いです。ですが牛乳の場合、むしろ味の付いた美味しい牛乳のような感じになるため、飲みやすいです。

給食でミルメークを飲んだことがある方なら想像つくかと思いますが、プロテインを入れて飲む牛乳も、よくそれと同じです。

またもう少しヘルシーな味わいにしたいという方は、豆乳と一緒に飲むのもおすすめです。カロリー自体は少ししか変わらないですが、豆乳の方が口当たりがさっぱりしているため、よりヘルシーな味わいを堪能できるかと思います。

ダイエットはなるべく美味しく簡単に続けることが成功することへのコツです!今は女性用のプロテインもすごく人気があって種類もたくさん出てるので自分にあったプロテインを探して筋肉をつけながらダイエットしていきましょう。

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