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腹筋女子のトレーニングのやり方がスゴイ!短期間で作るモテ腹筋とは?

      2017/02/14 852views

海外モデルから日本のモデル・タレントまで数多くの女性が、自身の鍛え抜いた美しすぎる腹筋の写真をブログやインスタグラムで投稿!

縦線の入ったその美しくセクシーな腹筋に魅了され、最近「腹筋女子」を目指す人が急増中です。今回は、現在ぷよぷよのお腹…という人も、運動が苦手な人でも始められる腹筋のトレーニング法をご紹介! やり方をマスターすれば、あなたも腹筋女子の仲間入り♪

腹筋女子のモテ腹筋はセクシー!

お腹って、普段人に見られない部位だから油断しがち。でも、そんなあまり見られない部分をキレイに鍛えることで、人一倍女性らしさをアピールできるんです。

お腹にキレイに入った縦線が、お腹のくびれを強調させていて、とってもセクシー♡また、鍛えられた腹筋がちらりと見えるだけで、それだけで何だかおしゃれ!

タレントの紗栄子も、トレーニングで腹筋を鍛えているようですね!

紗栄子 腹筋 スタイル

引用 https://www.cosme.net/biche/articles/4jry4PtD

普段なかなかできない、こんなファッションも、腹筋が割れているというだけで、様になります。

とってもセクシー&スタイル抜群な彼女は、なんと妊婦さん!

この写真は、妊娠8か月の頃というから驚き!臨月になっても、筋肉が鍛えられているからか、さほどお腹は出ることなく、ナイスバディーは維持されたまま!

腹筋女子の腹筋トレーニング法を紹介!

腹筋を鍛えるために大切なのは、

□お腹に意識を集中させる

□腹筋トレーニング中は、お腹の力を抜かない

□ “鼻から吸って口から出す”の呼吸法を意識し、息を止めない

の3つだけ!腹筋を鍛えるためのトレーニング法は、数多く存在しますが、より最短で腹筋を割ることができる効率のよいトレーニング法は「クランチ」です。

引用 http://dietmotivation.net/abs_training_movie_picup

【クランチのやり方】

1 膝を立てた状態で仰向けに寝て、両手は頭の後ろで組みます。

2 片足ずつ、膝が90度になるまで持ち上げ、その場でキープ。この時、足で足を持ち上げるのではなく、足の力は抜き、腹筋の力を使って持ち上げるのがポイント。キープする際も、腹筋を意識してください。

3 足をキープした状態で、次は頭から上半身の順に体を起こし、背骨を曲げ、丸まります。上体を起こす時も、手には力を入れず、腹筋の力だけで起き上がりましょう。

4 背骨を1本1本床につけるような感覚で上体をおろし、元の状態に戻ります。

このクランチに慣れてきたら、筋肉により高い負荷をかけられる「レッグアップリフト」に挑戦してみてください!

引用 http://kintorecamp.com/leg-up-lift/

【レッグアップリフトのやり方】

1 仰向けに寝て、両手は体の横に添えます。

2 両手はそのままの状態で、両足を床と垂直の状態まで持ち上げます。この時も、腹筋を意識して足を上げてください。

3 腹筋を使って下半身を持ち上げ、床と垂直になるように高く引き上げます。

4 背骨を1本1本床につけるイメージで、ゆっくりと最初の状態に戻します。

トレーニングと併せてプロテインを飲むのがオススメ

ダイエットをする際、多くの人が食事の量を控えると思いますが、筋肉女子を目指すなら、必要な栄養素をしっかり摂ることがとっても大切。

なぜなら、栄養が不足してしまうと、筋肉もやせ細ってしまうからです。でも、単に好きな物を沢山食べてもいいわけではありません。

筋肉の約8割はタンパク質で出来ていると言われているので、良質なたんぱく質を摂ることが重要。タンパク質は、筋肉の疲労回復や体の基礎を作るのに欠かせないもので、筋力アップや引き締めに効果的だと言われています。

良質なたんぱく質とは、イコール“低カロリー高タンパク”な食品。例えば、魚や豚・牛のヒレ肉、鶏胸肉、ささみ肉、大豆、えんどう豆などが挙げられ、野菜なども取り入れながら、バランスの良い食事を摂ることが理想です。

普段の食事に加えて取り入れたいのが、プロテイン。プロテインとは、肉や魚、乳製品、卵などからタンパク質を抽出し、体に吸収しやすくしたもの。

運動直後や就寝時に、人は筋肉を回復する成長ホルモンを多く分泌するため、運動の直後や就寝前に飲むのがおすすめです。

「でもプロテインって男性が飲むものでしょ?少し抵抗がある…」。そう感じた人もいるかもしれませんが、安心してください。最近では、女性のためのプロテインも発売されているんです。

引用 https://karada.life/hukkinzyoshi/6418

それは、大豆を原料としたソイプロテイン!消化吸収が通常のプロテインと比較して遅いのが特徴で、即効性は期待できないものの「ぜい肉を引き締めたい」「女性らしい曲線美が目標」といった人にはおすすめです。

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いかがでしたか?

鍛えるだけで、グッとセクシー度を増してくれる腹筋。縦線の入った腹筋を手に入れることで、自分に自信が持てそうですね♪女性は男性に比べて筋肉が付きにくいので、上手にプロテインを取り入れながら、筋肉女子の仲間入りを果たしましょ!

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