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筋トレ女子必見!AYA(アヤ)の美腹筋の作り方とは?トレーニング方法・食事方法を紹介!

      2017/06/22 2,297views

クロスフィットトレーナーであるAYA(アヤ)さん。

本人も筋トレ・腹筋トレーニングを続け、美しいボディの持ち主です。

鍛え上げられた美腹筋・シックスパックに憧れる女性は多く、インスタのフォロワー数はなんと11万人を超えています!

参照元:https://www.instagram.com/aya_fitness/

AYA(アヤ)さんはフィットネスジムでトレーナーをされていますが、中村アン・土屋太鳳などの有名女優やモデルにもボディメイクを指導している“最強のトレーナー”と呼ばれているそうです!

そんな美腹筋の持ち主AYA(アヤ)さんについて、今回は筋肉トレーニングの方法や、気をつけている食事など、どうやってあの美腹筋を手に入れたのか調査してみました。

流行りの筋トレ女子になりたい人はCheckしてくださいね♩

AYA監修の筋トレサプリ

数多くの芸能人にトレーニングを指導するAYA(アヤ)とは?

参照元:instagram.com

土屋太鳳、中村アンなど最近腹筋美を披露している女優・芸能人たちの多くがこのAYA(アヤ)さんにトレーニング方法を指導してもらっています。

他にもトリンドル・森星などモデル、俳優の伊藤英明さんなどもAYA(アヤ)さんに指導してもらっているそうですよ。

伊藤英明さんといえば、CM・海猿でもお馴染みの肉体美ですよね♡

AYA(アヤ)のプロフィール

そんなAYA(アヤ)さんのプロフィールを簡単に紹介すると・・・

  • 本名:小山内あや
  • 身長:175センチ
  • 体重:53キロ
  • 体脂肪率:13%

体重・体脂肪率といい、完璧なスタイル!羨ましいですね〜。

現在32歳との事ですが、30歳超えてこのスタイルは驚異的ですね!

AYA(アヤ)がボディメイクトレーナーになるまで

AYA(アヤ)さんは体育大学を卒業後、モデル活動をしながらスポーツジム指導員として働いていました。

しかし、「モデルに筋肉はいらない」と言われたため、食事制限や運動をやめたそうなんですが、それに違和感を感じていたそうです。

両立が難しいと、悩んでいたこの時期に出会ったのが“フィットネス”

その頃アメリカでは、腹筋や女性の筋肉は美しいと評価され始め、YouTubeなどSNSでも頻繁にモデルがワークアウトに励み、アブクラックスや綺麗なシックスパックの動画が続々と上がっていました!

これがきっかけでAYA(アヤ)さんは、クロスフィットトレーナーという新たな道を歩むことになります。

AYA(アヤ)の勤務先クロスフィットジム

現在AYA(アヤ)さんは、西麻布にあるクロスフィットジムに勤務しています。なんとジローラモさんも通うジムなんだとか(笑)

  • ジムはチケット制
  • チケット代:1枚3000円
  • 有効期限:購入日から3ヶ月
  • 入会金:必要
  • トライアル制度あり:2000円

お試しができるのはいいですね〜。近くにお住まいで、興味がある人は行ってみてはいかがでしょう。

AYA(アヤ)式クロスフィットのやり方

腕立て&スクワット

 

#BodyWeight #Exercise

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

腕立て伏せとスクワットを組み合わせたクロスフィット。二の腕と太ももを一緒に鍛えることができるエクササイズです。腕と膝にかなりキそうですね(´-`)

ハイジャンプ腕立て&ヒップアップ

 

Good morning guys😆👋 #BodyWeight #お家でも出来るよ

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

腕とヒップアップに猛烈に効きそうです。

お家でも出来るよとありますが、賃貸住まいの人は下の階に響きそうな激しさです。

スプリット&腕立て

 

スプリット=股割りのこと。腕立てと組み合わせることにより体幹バランスを鍛えることができます。トレーニング中は体の姿勢にも気をつけながらやりましょう。

ジャンピングスクワット&プッシュアップ

 

ジャンピングスクワットとクライマープッシュアップの組み合わせは、下半身を重点的に使うので下半身太りにめちゃめちゃ効果ありなエクササイズです。結構ハードですが、続けることでヒップ・太ももが引き締まりやすくなります。

AYA(アヤ)の筋肉が付きやすくなる食事方法

AYA(アヤ)さんは、クロスフィットなどの運動やトレーニングはもちろんですが、食事においても筋肉やスタイルキープに意識を欠かしません。

どんな食事を摂っているのか、AYA(アヤ)さんのインスタを参考に見ていきましょう!

参照元:instagram.com

魚が好きだけど、お肉を中心に食べるよう意識的にしているそうです。理由はお肉の方が筋肉の回復が早いからだそう。

量が少ないように感じますが、野菜はたらふくお代わりしているそうです。

食事のルール

食事のルールとしては

  • 野菜はお腹いっぱい食べる
  • お肉は手のひらサイズで
  • フルーツは食べても野菜より少なく食べる
  • 手づかみ程度のナッツを食べる
  • 夜は炭水化物NG
  • 水分はたっぷり摂る
  • 毎日緑茶を飲む

野菜はたっぷり食べて良いんですね!ダイエット中は脂肪分が不足しがちなので、良質な油分が摂れるナッツ類を食べるのは良さそうですね。

AYA(アヤ)の筋トレ方法・食事方法まとめ

今回は話題のボディメイクトレーナーのAYA(アヤ)について調べてみました。

内容はハードですが、自宅でできますし、二の腕やヒップアップ・下半身など女性が気になる部分を重点的に引き締められそうなトレーニング方法でした。

今から筋トレ女子を目指そうという人は、参考にしてくださいね!

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公式サイトはこちら

筋トレ女子筋トレ女子の神!ayaが監修した“女性のための筋トレサプリ”とは?

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ライタープロフィール

maiko*
  • 年齢 : 32
  • 出身 : 京都
  • 職業 : 美容ライター
  • 趣味 : 美味しいコーヒーを淹れること・カメラ・猫

化粧品販売員の経験あり。化粧品やコスメの知識を活かしてライターをやっています。年中痩せたい症候群ですけど一向に痩せません(泣)トレンドや話題の美容法をたくさん発信していきます!

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