筋トレ女子に欠かせない縦ラインの筋肉の作り方とは?

おへその上と、その両サイドに控えめに現れる縦ライン。丁度いい感じに引き締まったウエストって、とってもセクシーですよね♡

そんな女子度の高いお腹を目指して、筋肉トレーニングを始めた筋肉女子も多いはずです!

今回は、短期間で効果的に縦ラインを作る方法をご紹介。これから縦ライン目指して筋トレを始めるという人も、現在トレーニング中の人も、ぜひ参考にしてみてください。

1引用 https://jp.pinterest.com/pin/86623992810791585/

筋トレ女子の美しい「縦ライン」筋肉

いくら痩せていても、「実はお腹はぽっちゃり」っていう女性は意外と多いのでは?

また、「お腹が出ていないけれど、くびれがなくて幼児体型にみられる」って人も結構いると思います。

色気を感じさせるウエストのくびれは、適度に引き締まった筋肉が不可欠。以前は “単に痩せているのがかわいい”という考えが主流だったけれど、健康志向が一層高まっている最近では、運動によって鍛えた健康的な美しさが見直されているムード。

今注目が集まっているお腹の「縦ライン」も、腹直筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで、作る事ができると言われています。

こちらの写真を見比べてみると

2引用 http://r-yakuzaishi.net/maki/know-how/%E8%B6%85%E7%B0%A1%E5%8D%98%EF%BC%81%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%81%8C%E3%81%99%E3%81%90%E3%81%AB%E5%87%B9%E3%82%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

上の写真のお腹も、ぜい肉がなくてスッキリとしているし、ウエストのくびれも見られます。

ただ、なーんか物足りない印象。やっぱりお腹に縦ラインが入った女性の方が、セクシーだし、おしゃれにもみえちゃう♡

水着や下着になった時はもちろんだけで、シャツをめくった時に一瞬見える縦ライン、思わずくぎ付けになっちゃいますよね。

腹筋に縦ラインを作るにはどうしたらいい?

腹筋に現れる縦ラインが、いかに自分を女性らしく見せてくれるかが分かったところで、次は、縦ラインを作る方法について見ていきましょう!

①腹筋で筋トレ

腹筋を鍛える筋トレには、いくつか種類があります。中でも、仰向けになった状態で下半身を床に垂直になるように引き上げる「レッグアップリフト」や、仰向けの状態から足と上半身を上げ、猫のように丸るくなる「クランチ」などは、比較的短期間で効果が出やすい腹筋方法

ネットで筋トレ法を検索すると様々な動画がヒットしますが、おすすめは、ビキニモデル&フィットネスモデルエリスアンジェラさんが実践している筋トレ動画。女性でも頑張りすぎることなく腹筋を鍛えられるメニューが紹介されていますよ。

アリス・アンジェラ 美腹筋

引用 http://fujitamario.net/17

②筋トレアイテムを使う

より効率よく引き締めたいなら、専門の腹筋アイテムを使用するのも◎。腰に負担がかからないように開発されたマシーンや腹筋ローラー、きつい腹筋運動を楽にしくれるチューブは、特に女性におすすめ。「ちょっと筋トレに飽きてきた」という時に取り入れてもよいかもしれません。

③高タンパク低カロリーの食事を心がける

美しく引き締まった筋肉女子になるためには、食事がとっても大切。お菓子などの糖分や、油脂の摂りすぎはNG。可能な限り、高タンパク&低カロリーの食材を取り入れて、バランスの摂れた食事を心がけて!

④プロテインを取り入れる

筋肉を作る手助けをしてくれるほか、ムダな脂肪も燃焼しやすくしてくれるのが、プロテイン運動中や運動後、または就寝前に飲むことで、効果を高めることができます。

今芸能人たちもこんなに腹筋を鍛えている!

◎中村アン

引用http://kintorecamp.com/anne-nakamura/

ほどよく鍛えられた腹筋は、水着を着てもトレーニングウエアを着ても、とってもセクシー。中村アンはトレーニングの様子を頻繁にインスタグラムに投稿。筋トレ女子の火付け役となったと言ってもよいのではないでしょうか♪

◎道端アンジェリカ

引用 http://gethashtags.com/photo/736869050952853003_1053600392

美と健康の意識が人一倍高いモデル・道端アンジェリカ。やはり、きれいな3本の縦ラインが入っていて素敵です。

◎山本彩

引用 http://sixpacks.blog.jp/archives/1019056.html

こちらは、NMB48の山本彩。かわいらしいアイドルのイメージから一変。とても大人っぽい一面も♡

小さい頃から筋トレが趣味のようで、雑誌『ターザン』でも、キレイな腹筋を披露し注目を浴びましたね。

◎秋元才加

秋元才加

引用https://twitter.com/akimotooo726/status/498656945608208384/photo/1

AKB48メンバーの秋元才加さんも、意外に筋肉女子!

いかがでしたか?

数々の美しい腹筋縦ラインを見ているうちに、自然に体が腹筋する体勢へと動いたのではないでしょうか(笑)これから本格的な冬を迎えますが、今のうちからこっそり筋トレを始めて、夏には友達や彼を驚かせちゃいましょ♡

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2017.06.12